nogi i

[...] zza karku 4serie -unoszenie z przed glowy 4serie -podnoszenie sztangi do brody 4serie -rozpietki na barki 4serie -szrugsy niedziela plecy: -martwy ciag 5seri -wioslowanie 5seri -przyciaganie na wyciagu do karku i do klatki po 4 serie teraz dopiero wlaczylem nogi i przedramiona do treningu. ankiety nie moglem wyslac jakis błąd mi wyskakuje

Po co zakładałeś nowy temat nie mogłeś wkleić tej ankiety do starego? Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 wywal Wyciskanie [...]

[...] obciążenie i występują ćwiczenia wielostawowe (np. przysiad) dlatego od razu uprzedam, że obecni tutaj 15-16-sto latkowie niech go sobie odpuszczą. Do tego trzeba mieć jeszcze jakieś podstawy. Jednak ja dodałbym kilka ćwiczeń na górne partie, ponieważ to też może się przydać. Muskularne nogi i "góra" Kenijczyka nie zdają zadania

[...] ze sztangą na barkach i robisz skłony w przód -leżac na brzuchu (na ławce) wznosy tułowia, mozesz dodac obciążenie w postaci sztangi zza głową na dwugłowe ud: -uginanie nóg leżac -jesli nie masz takiego urządzenia to mozesz przywiązać jakoś ciężarek do nogi i robić to stojąc -dwudłowe ud bardzo angażujesz przy martwym ciągu o prostych nogach

jeszcze dwie rzeczy-- CWICZ NOGI....!!!!!! i na klatke przy Twoim stazu z 12 serii by styknelo... a tam przy plaskiej ilosci serii sie nie domyslam , ale przypuszczamze 4 po 10 .. za duzo... a i w niektorych cwiczeniach... m.in. klatka-plaska powinienes stosowac progresje...

[...] po 6 powtorzen. skos ujemny dodatni i prosto. od 55 do 75kg po kazdej serii dokaldam. przysiad 70kg 4 serie martwy 80kg 4 serie. PONIEDZIAŁEK KLATKA WTOREK Bicepsy: CZWARTEK BARKI+KAPTUR PIĄTEK Plecy i tric. nogi i brzuch codziennie. Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 21:59:40 Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 22:00:04

bardzo ładnie...wklej jeszcze nogi i popracuj nad klatką SOG

klatka jest mniejsza partia niz nogi i plecy, a barki wieksza niz biceps:P kolego wypelnij ankiete dzialu, opisz jaki masz dostep do sprzetu, co robiles do tej pory itd ta rozgrzewka to chyba caly plan a nie rozgrzewka. ogolnie bez ladu i skladu

przeczytaj jescze raz moja odpowiedz.nogi i plecy powinno byc osobno

napisałem up że zmieniłem plan pod Split tomota są nogi i wszystko :)

te nogi i plecy to chyba dales tylko po to zeby nikt sie nie czepial juz o nie...bo treningiem tego nazwac nie mozna - po 1 cwiczenie na nie ??

[...] Widzę że zdania są podzielone, chociaż dziwi mnie trochę dlaczego. Wydaje mi się, że wyżej już ci to wyjaśniłem... No dobra, ale porównywanie boksu i tajskiego do nogi i kosza jest totalnie bez sensu. To dwie dyscypliny które ze sobą nie mają żadnych wspólnych cech, nawet piłka jest inna. Za to tak samo jak w MMA zawiera się pewien [...]

No dobra, ale porównywanie boksu i tajskiego do nogi i kosza jest totalnie bez sensu. To dwie dyscypliny które ze sobą nie mają żadnych wspólnych cech, nawet piłka jest inna. W piłce nożnej pojawia się kilka możliwości rzucenia czy złapania piłki, głównie w wykonaniu bramkarza + rzuty z autu. I nikt nie wykorzystuje pozostałych sportów do tego aby [...]

[...] zlamania mostka...cos ze stawami laczacymi klatke na dzien dobry miesiac bez cwiczen.. przedewszystkim ortopeda!! on ma stwierdzic czy przeswietlenie punktowe..bedzie potrzebne zabronil mi cwiczyc kaltke kazde wyciskanie barki i plecy oczywiscie moge nogi i raczke jedynie..musze przestac nadwyrezac to lacznie. dlasze sprawy powie mi ortopeda

zrobic 4 dni treningowe? Chyba ze do klatki i trica dorzucic cos na barki i w piatek nogi i barki Zmieniony przez - baru1992 w dniu 2015-12-22 19:51:44

[...] 2. wyciskanie na barki 5x8 3. ściąganie drążka do pleców 5x8 4. wiosłowanie sztangą lub na maszynie 5x8 5. MC 5x8 6. uginanie ramion na sztandze (podchwytem) 2x10 wtorek: (nogi i ręce) 1. zginanie nóg na maszynie 3x15 2. prostowanie nóg na maszynie 3x15 1 i 2 jako super serie 3. przysiady (mam problem, bo pochylam się do przodu :/) 4x12 4. [...]

[...] musiałem gumą sobie pomagać ostatnie 10min. Nie potrafie robić tego "crossowego" podciągania takiego falowania ;( Jeszcze w tym tygodniu walne takie rozruchowe WODy żeby się przełączyć z stacjonarnej siłowni. Później napisze planik żeby to miało ręce i nogi i pomożecie błędy wyłapać ;) Zmieniony przez - SiwyMZK w dniu 2013-12-23 21:55:05

[...] w spodniach gdzie się kopie powyżej pasa tak samo jak boks. Są w nim rundy 3 minutowe 12 sztuk. Istnieje jeszcze kickboxing low kick gdzie dozwolone są ponadto uderzenia w nogi i zawodnicy walczą w spodenkach. Co do szkół muay thai to oczywiście istnieje tzw europejska i tajska. Ale ja bym szkołę białorusińską zresztą wyśmienitą zaliczył [...]

[...] reprezentatywna, bo, gdy ktoś miał kogoś w parterze to tak jak w pierwszej walce próbował kogoś wypchnąć jak byli na glebie blisko krawędzi. Stójka jak stójka też niektórzy ustawiali sobie przeciwnika w stójce i potem próbowali jakimś frontem zepchnąć albo zrobić wejście w nogi i zepchnąć. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2020-01-19 21:32:47

może pomoże ci robienie robienie przysiadów i budowanie łydek po przez wspinanie na palcach, pompki można robić na 3 krzesłach czyli nogi i ręce są na taboretach, świetnie pracuje klata i triceps :)) podciągać się można na trzepaku na podwórku, a co do bioegania to albo masz za duża wagę albo za małą wytrzymałość. Warto zaopatrrzyć sie w witaminy [...]